WartaBulukumba - Kaena tulang sangat berfungsi bagi tubuh, maka kepadatannya harus tetap dijaga dan dilindungi.
Fungsi tulang selain untuk bergerak, tulang juga dapat melindungi organ tubuh dan juga menyimpan kalsium.
Selain itu, fungsi tulang juga berperan dalam membentuk struktur atau rangka tubuh, jika kesehatan tulang tidak terjaga dengan baik akan mudah mengalami pengeroposan.
Baca Juga: Sederet manfaat kurma sukari yang jarang diketahui, salah satunya memperkuat tulang
Dikutip WartaBulukumba.com dari Alodokter, berikut beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang bisa dengan mudah dilakukan:
Berolahraga secara rutin
Otot dan tulang bisa menjadi lemah jika tidak dibiasdakan bergerak atau berolahraga. Sehingga membuat otot dan tulang menjadi lemah.
Lebih dari satu riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis.
Baca Juga: Intip tips berikut dalam menjaga kesehatan tulang selama hamil
Mulai sekarang cobalah untuk lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga guna menjaga kepadatan tulang dan kekuatan tulang, jika selama ini malas bergerak.
Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, senam ritmik, jogging, jalan santai, dan yoga.
Tidak melewatkan sarapan
Makan pagi atau sarapan penting dilakukan agar tubuh memperoleh nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk itu, jangan melewatkan sarapan.
Baca Juga: 5 manfaat tahu untuk kesehatan, salah satunya meningkatkan kekuatan tulang
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda dapat memilih menu sarapan yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D.
Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal yang diperkaya dengan kalsium. Sementara itu, vitamin D bisa Anda peroleh dari minyak ikan dan telur.
Lengkapi juga dengan pola makan sehat bergizi seimbang dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.
Baca Juga: Tulang ekor sakit saat hamil? Begini cara mengatasinya
Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium adalah sinar matahari.
Jika kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang pun akan lebih mudah keropos.
Karenanya, cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit.
Baca Juga: Ternyata air soda bermanfaat untuk kesehatan tulang
Membatasi konsumsi minuman beralkohol dan tidak merokok
Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, terbukti dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang.
Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih rapuh.
Disarankan untuk menjauhi minuman beralkohol dan juga menghentikan kebiasaan merokok untuk menjaga kesehatan tulang Anda.
Baca Juga: Jahe berkhasiat untuk mengatasi sakit tulang belakang
Mengonsumsi suplemen
Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
Suplemen tersebut juga baik dikonsumsi oleh wanita yang telah menopause, karena perubahan hormon di masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah.
Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari.
Baca Juga: 4 manfaat buah delima untuk kesehatan salah satunya mengurangi risiko radang sendi
Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat, Anda dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.
Menjaga berat badan
Berat badan ideal penting untuk tetap dijaga guna mempertahankan kekuatan dan kesehatan tulang.
Beberapa studi menunjukkan bahwa berat badan berlebih (overweight), obesitas, atau justru kekurangan berat badan turut berperan dalam meningkatkan risiko terjadinya kerusakan dan cedera pada tulang.
Baca Juga: Inilah salah satu cara alami mengatasi nyeri sendi pasca sembuh dari Covid-19
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menjaga berat badan tetap ideal guna melindungi kesehatan tulang.***