Network
WartaBulukumba - Bagaimana mempertahankan kebugaran dan menghindari rasa lapar selama puasa Ramadhan?
Pertanyaannya kemungkinan berbalik: Apakah Anda benar-benar menghargai jadwal tidur Anda selama Ramadhan?
Akan menjadi tantangan untuk mendapatkan tidur yang cukup jika Anda bangun sebelum matahari terbit, makan setelah matahari terbenam dan melakukan shalat malam.
Di negara-negara Muslim, seluruh jadwal akan bergeser ke jam-jam berikutnya selama Ramadhan. Tetapi di AS, banyak orang diharapkan untuk mempertahankan rutinitas rutin mereka.
Mempertahankan jadwal tidur yang normal sangat penting. Ini juga membantu mengatur hormon yang mungkin menyebabkan Anda merasa lapar dan kemudian makan berlebihan.
Dan jika Anda bisa, tidur siang. “Tidak bohong, saat istirahat makan siang, terkadang saya hanya pergi ke mobil dan tidur siang,” kata Naely. “Orang-orang yang bekerja dari rumah beruntung karena mereka hanya bisa pergi ke tempat tidur dan tidur siang. Power nap 30 menit itu fantastis.”
Baca Juga: Berikut jenis kanker yang dapat dicegah dengan aktivitas fisik
Beberapa orang hanya akan begadang sepanjang malam selama Ramadhan dan tidur di siang hari. Malik tidak merekomendasikan ini, tetapi mengakui bahwa itu mungkin baik untuk jangka pendek.
“Jika Anda berbicara dengan seseorang yang datang dari perspektif agama, itu bukan tujuan bulan itu,” katanya sambil tertawa. “Ini tentang pengorbanan, bukan tidur saat Anda seharusnya berpuasa. Lebih baik pertahankan rutinitas normal Anda. ”
Dilansir dari Latimes, Yaz Kubba, seorang pelatih kebugaran dan pendiri YazFit, mengaku minum sekitar satu galon setengah air sehari.
Baca Juga: Tips puasa aman bagi penderita diabetes yang perlu diketahui
Dia memulainya sekitar 10 tahun yang lalu, dan tahun pertama, ketika tiba saatnya untuk berpuasa Ramadhan — ketika umat Islam tidak makan atau, seringkali lebih menantang, minum saat matahari terbit — dia harus beradaptasi.
“Jadi saya mencoba memeras satu galon air antara matahari terbenam dan matahari terbit,” katanya.
Dan itu berhasil. Dia pergi bekerja, berolahraga setelahnya dan menyadari bahwa dia masih merasa terhidrasi. “Itu jelas merupakan pengubah permainan,” katanya.
Baca Juga: Berikut manfaat kurma untuk ibu menyusui baik dikonsumsi selama puasa
Bertahun-tahun kemudian, dia melakukan StairMaster selama satu jam, saat dia sedang berpuasa. Dia berlari hingga enam mil.
“Setelah itu, mulut saya benar-benar masih berair,” katanya.
Bukan berarti puasa Ramadhan itu mudah. Kubba biasanya makan enam sampai delapan kali sehari, jadi dia bercanda bahwa dia lapar bahkan ketika dia tidak berpuasa.
“Tapi itulah inti dari Ramadhan, untuk mengalihkan pikiran Anda dari itu dan terhubung dengan pengalaman spiritual,” katanya.
Baca Juga: Sembelit saat berpuasa? Begini tips mencegah dan meredakannya
Berikut adalah kumpulan saran dari para ahli tentang diet, nutrisi dan kesehatan tentang bagaimana menjadi sehat saat Anda menjalankan Ramadhan.
Meskipun sarannya khusus untuk bulan suci, banyak dari panduan ini bermanfaat bagi siapa saja yang berpuasa atau hanya ingin memulai diet yang lebih sehat.
Puasa bisa menyembuhkan
Puasa mendorong sistem kita ke fase penyembuhan, kata Ussma Ghani, ahli diet terdaftar dan ahli gizi holistik di Nutriacs.
Baca Juga: Beragam manfaat puasa bagi kesehatan, salah satunya mengurangi risiko diabetes
“Sejak hari kami lahir, saluran [pencernaan] kami terus bekerja untuk kami,” katanya. "Jadi, ketika kita istirahat, kita membiarkan tubuh berhenti, membersihkan beberapa sel mati dan punya waktu untuk melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga atau pembersihan rumah."
Manfaat lain dari puasa dapat mencakup kontrol gula darah yang lebih baik, penurunan stres dan proses inflamasi dalam tubuh Anda, dan meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi otak, kata Sumiya Khan, ahli diet terdaftar dan salah satu pendiri Sanctuary Kitchen.
Tetapi jika Anda menjalani sebagian besar hari tanpa makan, apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda akan memiliki efek yang lebih besar pada perasaan Anda sepanjang hari.
Baca Juga: Menu sahur sehat yang baik dan yang sebaiknya dihindari selama berpuasa
“Inti dari Ramadhan dan puasa adalah untuk melatih perhatian, disiplin, dan kontrol,” kata Khan.
“Jadi berlatihlah secukupnya, fokus pada kebersamaan keluarga dan teman dan mengapa kita berpuasa, serta sangat memperhatikan apa yang Anda makan saat Anda makan – itu benar-benar bagian dari keseluruhan paket.”***
