Network
WartaBulukumba - Sering mengalami sensasi kembung atau terasa penuh pasa area perut? Ini bisa saja merupakan tanda-tanda sembelit.
Sembelit disebabkan oleh kurangnya asupan serat pada tubuh, sementara serat pada makanan sangat penting untuk membantu merangsang usus bergerak lebih aktif.
Saat berpuasa peluang sembelit akan semakin besar jika tidak memperhatikan asupan yang masuk dalam tubuh.
Baca Juga: Inilah pilihan makanan dan minuman untuk meredakan flu, salah satunya adalah cabe
Keluhan sembelit biasanya diawali dengan sulit buang air besar, tinja yang keras, rasa mengganjal di anus, dan perut terasa penuh atau kembung.
Agar ibadah puasa tidak terganggu dengan keluhan sembelit, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan. Dikutip WartaBulukumba.com dari Alodokter
Cukupi kebutuhan cairan
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa sangat penting untuk membantu mencegah dan meredakan sembelit, melancarkan pencernaan, dan mencegah dehidrasi.
Baca Juga: Menu sahur sehat yang baik dan yang sebaiknya dihindari selama berpuasa
Minum air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Agar porsi tersebut terpenuhi, Anda perlu mengatur jadwal minum, yaitu 2 gelas saat sahur dan 6 gelas saat berbuka puasa hingga sebelum sahur.
Perbanyak asupan berserat
Konsumsilah makanan kaya serat, terutama saat sahur. Selain untuk mencegah dan meredakan sembelit, asupan kaya serat dapat menghalau rasa lapar saat berpuasa. Ini karena makanan berserat dicerna lebih lambat, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama.
