WartaBulukumba - WBlovers, Apakah Anda salah satu dari sekian banyak orang yang kerap didera insomnia?
Jika iya, jangan cemas akan hal tersebut. Beberapa cara mudah yang bisa dilakukan jika insomnia melanda.
Dikutip WartaBulukumba.com dari Alodokter, berikut beberapa tips dan cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba.
Baca Juga: 5 manfaat labu kuning untuk bayi, salah satunya membuat tidur lebih nyenyak
Luangkan waktu untuk relaksasi
Berbagai metode relaksasi sebelum tidur, bisa dicoba, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates.
Kedua aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda pun akan mudah terlelap.
Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Selain membuat tidur lebih nyenyak, inilah manfaat labu kuning untuk ibu hamil
Usahakan untuk terus berpikir positif
Orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan, Insomnia bisa lebih mudah dialami. Karenanya, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang. Anda pun bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.
Jika merasa kesulitan, berkonsultasilah ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang banyak dilakukan untuk mengatasi susah tidur adalah terapi perilaku kognitif.
Konsumsi makanan sehat
Hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur.
Baca Juga: Ilmu tentang tidur siang yang baik
Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.
Jika ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur, untuk mengatasi insomnia.
Baca Juga: Kenali 5 pilihan makanan dan minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak
Agar lebih sehat, Anda dapat menggantinya dengan susu atau air putih. Karena berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat Anda lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari.
Hindari merokok sebelum tidur
Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.
Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja
Bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian.
Baca Juga: Orang yang tidak terbiasa tidur siang akan menyesal jika membaca ini
Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.
Jika ritme sirkadian terganggu, Anda pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia. Oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan Anda sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Satu hal yang harus diingat bahwa kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur. Sementara tidak sedikit orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya.
Baca Juga: Ingin menghentikan kebiasaan ngorok saat tidur? Lakukan tips ini
Tenerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur. Caranya adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur.
Jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung, aturlah posisi tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.
Baca Juga: Kenali 5 tips tidur siang yang efektif
Terapkan gaya hidup sehat
Penerapan pola atau gaya hidup sehat juga penting untuk dilakukan, selain pola tidur yang baik. Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya.
Beberapa pilihan olahraga yang bisa anda coba adalah dengan berenang, yoga, dan jogging. Hal ini dapat menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Konsumsi obat tidur sesuai resep dokter
Obat-obatan untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan sesuai resep serta anjuran dokter.
Baca Juga: 4 tips merawat kulit wajah yang sehat dan bersih sebelum tidur
Meski dapat membuat Anda terlelap, pemakaian obat tidur juga dapat mendatangkan risiko dan efek samping, seperti kecanduan, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan mood.
Beberapa cara mengatasi insomnia di atas sebaiknya dilakukan secara rutin agar tidur nyenyak di malam hari bisa Anda nikmati.
Selamat mencoba, semoga tidur Anda lelap dan selamat bermimpi indah.***