Network
WartaBulukumba - Bagi WBlovers yang sehari-hari sibuk dengan rutinitas jangan jadikan itu sebagai alasan untuk tidk berolahraga.
Pada usia 19 sampai 64 tahun dianjurkan untuk berolahraga selama 22 menit sehari. Namun ternyata banyak yang tidak bisa melakukannya karena tidak ada waktu.
Sementara melakukan olahraga 5 menit sehari bisa mendapatkan berbagai manfaat seperti meningkatkan mood, mengurangi berat badan serta tidur lebih nyenyak
Baca Juga: Olahraga dan operasi dapat mengecilkan betis, begini caranya!
Berikut beberapa jenis olahraga bisa dilakukan dalam waktu singkat, bahkan hanya sekitar 5 menit, dikutip WartaBulukumba.com dari Alodokter.
Overhead stretch
Dengan olahraga singkat di tempat tidur, WBlovers bisa memulai hari. Caranya cukup tidur terlentang dengan kaki lurus, rentangkan tangan di atas kepala, dan regangkan tubuh mulai dari ujung jari kaki. Kemudian sambil meregangkan tubuh, ambil napas sebanyak 3–4 kali.
Usahakan untuk melakukan gerakan ini sesantai mungkin, ya. Dengan begitu, kamu akan bangun dengan segar dan tentunya menjadikan mood-mu semakin baik.
Baca Juga: Olahraga berat bisa menyebabkan serangan jantung!
Olahraga Tabata
Ingin mendapatkan berat badan dan tubuh yang ideal? Olahraga yang satu ini patut kamu coba. Olahraga Tabata memiliki rangkaian gerakan berupa push up, burpees, dan jalan di tempat.
Olahraga ini bisa kamu lakukan ketika bangun tidur, dan setiap gerakannya cukup kamu lakukan selama 20 detik.
Jalan kaki
Jalan kaki memang kelihatannya sederhana, tapi ternyata punya banyak manfaat untuk kesehatan.
Baca Juga: Yuk olahraga pagi untuk mengurangi risiko kanker
Manfaat dari jalan kaki adalah untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko penyakit jantung, dan menguatkan tulang.
Untuk melakukan olahraga ringan ini di sela-sela kesibukan, kamu bisa mencoba untuk naik tangga dibandingkan naik lift saat di kantor. Hal ini akan semakin menyenangkan bila kamu lakukan sambil mendengarkan musik favorit.
Lompat di tempat
Menunggu makan siang datang bisa jadi hal yang membosankan. Nah, untuk mengisi waktu luang ini, kamu bisa melakukan gerakan ringan selama 5 menit yang dapat membantu tubuh bugar, seperti lompat di tempat.
Baca Juga: Benarkah ngopi sebelum olahraga bisa membakar lemak?
Menarik napas dalam-dalam sebelum tidur
Setelah lelah beraktivitas, ada baiknya kamu menutup hari dengan gerakan olahraga ringan. Caranya, berbaringlah di tempat tidur dengan posisi senyaman mungkin. Setelah itu, bernapas seperti biasa dan rasakan serta dengarkan setiap embusan napasmu.
Hal ini bermanfaat untuk membuat tidur lebih nyenyak, mengurangi stres, dan membuatmu bangun lebih segar di pagi hari.
Memilih jenis olahraga 5 menit di atas sesuai dengan minat WBlovers. Namun, pastikan kamu melakukannya secara rutin, ya, agar hasil yang didapat bisa lebih maksimal.
Baca Juga: Olahraga setelah sahur, sebelum dan setelah buka puasa, ini tipsnya
Apabila kamu memiliki kondisi medis tertentu, terutama yang membatasi gerakanmu, sebaiknya berkonsultasilah dulu dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhanmu, termasuk olahraga 5 menit yang bisa dilakukan sehari-hari.***
