Network
WartaBulukumba - Melaju di atas kendaraan pada saat Anda berada di posisi sebagai pengemudi yang mengantuk disebut microsleep.
Kondisi microsleep saat berkendara menjadi salah satu penyebab dari banyak kecelakaan yang terjadi di dunia. Kondisi ini adalah suatu kejadian hilangnya kesadaran atau perhatian seseorang karena mengantuk.
Dilansir dari PMJ News yang mengutip Healthline, Senin 8 November 2021, microsleep mengacu pada periode tidur yang berlangsung beberapa detik, kurang dari 30 detik.
Baca Juga: Mengonsumsi ikan bantu tingkatkan kinerja otak
Orang yang mengalami kondisi ini tertidur tanpa menyadarinya.
Selain di atas kendaraan, microsleep pun kerap terjadi saat berkendara dalam waktu yang lama. Bisa jadi saat mengalaminya, Anda tidak menyadari jika Anda tertidur atau memasuki kondisi tidur.
Di antara ciri-ciri umum microsleep yaitu gerakan kepala seperti mengangguk dan mengedipkan mata terlalu sering. Setelah mengalaminya, biasanya Anda sering terbangun dengan perasaan lebih segar dalam waktu singkat.
Baca Juga: Resep cara membuat beras kencur, jamu untuk kesehatan
Ada tiga penyebab yang bisa meningkatkan risiko mengalami microsleep, di antaranya:
1. Kekurangan jam tidur
Orang yang memiliki riwayat gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur lebih berisiko terserang microsleep saat beraktivitas.
2. Kerja lembur
Seseorang yang sering bekerja shift malam berisiko mengalami microsleep karena adanya perubahan waktu tidur. Idealnya, malam hari adalah waktu untuk beristirahat, bukan bekerja.
Baca Juga: Bekerja seharian depan komputer? Waspadai Computer Vision Syndrome!
3. Memiliki utang tidur
Bila Anda sering tidur malam kurang dari 6 jam maka bisa menyebabkan Anda memiliki utang tidur.
Banyaknya utang tidur bisa meningkatkan risiko mengalami microsleep sewaktu-waktu.
Cara mencegah microsleep
Anda bisa mencoba empat cara yang bisa dilakukan untuk menghindari microsleep, khususnya ketika sedang atau akan berkendara, antara lain:
Baca Juga: Apa saja pemicu gagal jantung? Ini penjelasan dokter Zaidul Akbar
1. Mengonsumsi kopi
Tidak ada salahnya mengonsumsi kopi jika Anda kurang tidur. Namun ingat, kafein pada kopi butuh waktu 30 menit untuk dapat bereaksi pada tubuh.
2. Beraktivitas
Anda bisa melakukan aktivitas yang membuat tetap terjaga seperti mengobrol saat berkendara. Berbicara dengan orang lain saat berkendara tentu butuh konsentrasi tinggi. Dengan cara ini, Anda bisa mengurangi rasa mengantuk dan mencegah microsleep.
Baca Juga: 5 manfaat bawang merah bagi kesehatan, salah satunya menjaga kesehatan mata
3. Tidur cukup
Ingatlah untuk tetap tidur dengan waktu tidur yang cukup antara 7-9 jam sehari. Tidur cukup dapat membuat pikiran dan badan menjadi lebih segar. Anda pun bisa terhindar dari microsleep.
4. Istirahatlah saat mengantuk
Manakala rasa lelah atau mengantuk selama berkendara datang menyerang, lebih baik berhenti dan gunakan waktu untuk tidur sejenak.
Apalagi jika berkendara jarak jauh, maka Anda disarankan beristirahat setiap 1-2 jam sekali.***
