Network
Baca Juga: Orang yang tidak terbiasa tidur siang akan menyesal jika membaca ini
Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.
Jika ritme sirkadian terganggu, Anda pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia. Oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan Anda sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Satu hal yang harus diingat bahwa kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur. Sementara tidak sedikit orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya.
Baca Juga: Ingin menghentikan kebiasaan ngorok saat tidur? Lakukan tips ini
Tenerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur. Caranya adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.
Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur.
Jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung, aturlah posisi tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.
Baca Juga: Kenali 5 tips tidur siang yang efektif
Terapkan gaya hidup sehat
Penerapan pola atau gaya hidup sehat juga penting untuk dilakukan, selain pola tidur yang baik. Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya.
