Network
WartaBulukumba - Sering mengalami sensasi kembung atau terasa penuh pasa area perut? Ini bisa saja merupakan tanda-tanda sembelit.
Sembelit disebabkan oleh kurangnya asupan serat pada tubuh, sementara serat pada makanan sangat penting untuk membantu merangsang usus bergerak lebih aktif.
Saat berpuasa peluang sembelit akan semakin besar jika tidak memperhatikan asupan yang masuk dalam tubuh.
Baca Juga: Inilah pilihan makanan dan minuman untuk meredakan flu, salah satunya adalah cabe
Keluhan sembelit biasanya diawali dengan sulit buang air besar, tinja yang keras, rasa mengganjal di anus, dan perut terasa penuh atau kembung.
Agar ibadah puasa tidak terganggu dengan keluhan sembelit, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan. Dikutip WartaBulukumba.com dari Alodokter
Cukupi kebutuhan cairan
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa sangat penting untuk membantu mencegah dan meredakan sembelit, melancarkan pencernaan, dan mencegah dehidrasi.
Baca Juga: Menu sahur sehat yang baik dan yang sebaiknya dihindari selama berpuasa
Minum air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Agar porsi tersebut terpenuhi, Anda perlu mengatur jadwal minum, yaitu 2 gelas saat sahur dan 6 gelas saat berbuka puasa hingga sebelum sahur.
Perbanyak asupan berserat
Konsumsilah makanan kaya serat, terutama saat sahur. Selain untuk mencegah dan meredakan sembelit, asupan kaya serat dapat menghalau rasa lapar saat berpuasa. Ini karena makanan berserat dicerna lebih lambat, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Kebutuhan serat yang perlu dipenuhi per harinya adalah 25-30 gram. Asupan serat ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi buah, sayur, kacang, dan biji-bijian utuh. Apel, pisang, roti gandum, dan brokoli bisa menjadi pilihan menu untuk sahur atau berbuka puasa.
Baca Juga: Terpaksa bertemu nasi goreng saat sahur? Ini tips dokter
Olahraga ringan
Melakukan olahraga ringan dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit, karena aktivitas fisik dapat merangsang usus untuk bergerak lebih aktif sehingga memudahkan proses BAB.
Namun, sebaiknya hindari melakukan olahraga berat yang menguras tenaga saat berpuasa. Beberapa olahraga yang bisa menjadi pilihan adalah jalan santai, yoga, atau latihan peregangan.
Mengatasi Sembelit dengan Obat Pencahar
Bisa menggunakan obat pencahar saat sembelit menyerang saat puasa dan tidak berhasil diatasi dengan cara-cara di atas.
Baca Juga: Olahraga setelah sahur, sebelum dan setelah buka puasa, ini tipsnya
Agar sembelit saat puasa dapat teratasi dengan baik, obat pencahar tipe apa pun harus digunakan sesuai aturan pakai yang tertera pada kemasan atau menurut anjuran dokter.
Selain itu, hindari mengonsumsi obat pencahar secara berlebihan atau dalam jangka waktu panjang tanpa pengawasan dokter.***
