Network
Jika Anda ingin mencapai berat badan ideal, penting untuk mengadopsi pendekatan yang berpusat pada kesehatan. Fokuslah pada menerapkan pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, dan merawat tubuh Anda dengan kelembutan dan kasih sayang. Jangan biarkan angka di timbangan menggiring Anda pada kecemasan atau keputusasaan. Ingatlah bahwa kesehatan adalah perjalanan, bukan tujuan akhir.
Menghitung IBW
Berat badan ideal (IBW) adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kisaran berat badan yang dianggap sehat untuk individu tertentu.
Ini dihitung berdasarkan tinggi badan, jenis kelamin, dan ukuran bingkai seseorang.
Ada sejumlah formula berbeda yang dapat digunakan untuk menghitung IBW. Salah satu rumus yang paling umum adalah rumus Devine, yaitu sebagai berikut:
IBW (pria) = 50 + 2,3 (tinggi dalam inci) - 0,7 (umur dalam tahun)
IBW (wanita) = 45 + 2,3 (tinggi dalam inci) - 0,6 (umur dalam tahun)
Misalnya, pria 5'10" berusia 30 tahun akan memiliki IBW 174 pound, dihitung sebagai berikut:
IBW = 50 + 2,3 (70 inci) - 0,7 (30 tahun) = 174 pound. Penting untuk dicatat bahwa IBW hanyalah pedoman umum. Ini bukan ukuran kesehatan yang sempurna, dan tidak memperhitungkan faktor individu seperti komposisi tubuh, massa otot, dan tingkat aktivitas.
Apa itu Kisaran Berat Badan yang Sehat?
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan kisaran berat badan yang sehat sebagai indeks massa tubuh (BMI) 18,5 hingga 24,9. BMI kurang dari 18,5 dianggap kurus, sedangkan BMI 25 hingga 29,9 dianggap kelebihan berat badan. BMI 30 atau lebih dianggap obesitas.
Penting untuk dicatat bahwa BMI hanyalah satu ukuran berat badan dan tidak memperhitungkan komposisi tubuh. Misalnya, seseorang dengan massa otot yang banyak mungkin memiliki BMI yang tinggi tetapi tetap sehat.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Anda
Ada beberapa cara berbeda untuk menghitung berat badan ideal Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator BMI, kalkulator IBW, atau berbicara dengan dokter Anda.
