Network
WartaBulukumba - Anda jadi mager saat berpuasa? Jangan jadi kaum rebahan di bulan suci Ramadhan.
Perhatikan makanan saat sahur, sebaiknya memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin yang cukup untuk menyediakan energi dan nutrisi yang dibutuhkan selama puasa. Makanan sehat dapat membantu menjaga energi dan stamina selama puasa.
Minum air yang cukup saat sahur dan berbuka. Mengonsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga hidrasi dan keseimbangan cairan dalam tubuh. Saat puasa, sebaiknya mengonsumsi setidaknya 8 gelas air sehari.
Baca Juga: Ibu hamil wajib tahu! Ada empat manfaat puasa bagi janin
Beristirahat yang cukup. Kebutuhan tidur yang cukup dapat membantu menjaga energi dan stamina selama puasa. Sebaiknya tidur minimal 7-8 jam sehari.
Menghindari kegiatan fisik yang berat. Kegiatan fisik yang berat dapat membuat tubuh menjadi lelah dan kehilangan energi lebih cepat. Sebaiknya hindari kegiatan fisik yang berat selama puasa.
Makan makanan yang sehat dan bergizi saat berbuka. Saat berbuka, sebaiknya memilih makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Makanan yang sehat dapat membantu tubuh memperoleh energi yang cukup setelah berpuasa seharian.
Selama berpuasa, akan ada banyak perubahan yang terjadi, mulai dari pola tidur, pola makan, bahkan mungkin aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: 6 tips puasa bagi penderita maag, salah satunya hindari tidur setelah makan
Berikut ini ada 7 tips puasa sehat yang bisa Anda terapkan, dikutip dari AloDokter.
1. Jangan lewatkan makan sahur
Makan sahur adalah kunci agar tetap berenergi sampai waktu berbuka puasa.
Pastikan dalam menu makan sahur terdapat protein dan karbohidrat kompleks, yang bisa berasal dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.
Baca Juga: Mempertahankan kebugaran dan menghindari rasa lapar selama puasa Ramadhan
2. Konsumsi air dalam jumlah yang cukup
Rata-rata orang dewasa disarankan minum 2–3 liter atau lebih kurang 8 gelas air putih setiap hari.
Minumlah air putih di waktu sahur dan berbuka, dan sebisa mungkin hindari jenis minuman yang dapat memicu dehidrasi, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.
Baca Juga: Tips puasa aman bagi penderita diabetes yang perlu diketahui
3. Buka puasa dengan makanan bernutrisi
Makan tiga kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi.
Juga disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral, seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran yang ditumis, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah. Pilihlah daging tanpa lemak dan olah dengan cara dipanggang atau direbus.
Baca Juga: Fakta ilmiah manfaat puasa menghilangkan sel kanker
4. Makan dengan porsi yang tepat
Hindari makan dengan kalap saat sahur atau berbuka. Pasalnya, makan dalam jumlah yang berlebihan justru dapat menyebabkan perut kembung, kelelahan, bahkan memicu kenaikan berat badan.
5. Rutin berolahraga
Puasa bukan alasan untuk malas bergerak. Tetap dianjurkan rutin berolahraga agar tubuh tetap fit dan berenergi serta berat badan bisa terkontrol. Pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah atau sedang, misalnya jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.
Baca Juga: Sakit maag? Intip beberapa tips puasa yang benar dan tetap nyaman
Lakukan olahraga selama 30 menit setiap sore hari. Hindari berolahraga di siang hari karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
6. Buat jadwal tidur dengan baik
Sebisa mungkin tidur dan bangun di waktu yang sama. Di waktu malam, tidurlah tidak kurang dari 4 jam dan bisa tidur lagi setelah menyantap makan sahur, tetapi tunggu beberapa saat sampai perut tidak begah.
7. Jaga silaturahmi dengan orang terdekat
Tetap terhubung dengan orang lain dapat membantu mengatasi stres, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan mental agar senantiasa dalam kondisi yang baik. Jadi, jangan lewatkan silaturahmi dengan orang lain meskipun sedang berpuasa.***
