Jangan mager saat puasa! Terapkan 7 tips ini agar tidak mengantuk dan lemas selama berpuasa

Baca Juga: 6 tips puasa bagi penderita maag, salah satunya hindari tidur setelah makan

Berikut ini ada 7 tips puasa sehat yang bisa Anda terapkan, dikutip dari AloDokter.

1. Jangan lewatkan makan sahur

Makan sahur adalah kunci agar tetap berenergi sampai waktu berbuka puasa.

Pastikan dalam menu makan sahur terdapat protein dan karbohidrat kompleks, yang bisa berasal dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.

Baca Juga: Mempertahankan kebugaran dan menghindari rasa lapar selama puasa Ramadhan

2. Konsumsi air dalam jumlah yang cukup

Rata-rata orang dewasa disarankan minum 2–3 liter atau lebih kurang 8 gelas air putih setiap hari.

Minumlah air putih di waktu sahur dan berbuka, dan sebisa mungkin hindari jenis minuman yang dapat memicu dehidrasi, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

Baca Juga: Tips puasa aman bagi penderita diabetes yang perlu diketahui

3. Buka puasa dengan makanan bernutrisi

Makan tiga kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi.

Juga disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral, seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran yang ditumis, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah. Pilihlah daging tanpa lemak dan olah dengan cara dipanggang atau direbus.