Network
WartaBulukumba - Bagi ibu hamil menjaga kesehatan tulang tidak boleh dianggap remeh. Karena tulang yang sehat akan mempermudah dalam menjalankan kehamilan.
Tidak sedikit penelitian sudah membuktikan bahwa kehamilan memberikan pengaruh baik terhadap kesehatan tulang dan meminimalkan risiko terjadinya patah tulang.
Hal ini karena selama hamil, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon estrogen yang bisa mempertahankan kepadatan tulang.
Baca Juga: Jahe berkhasiat untuk mengatasi sakit tulang belakang
Kehamilan juga membuat tubuh menyerap kalsium dari makanan dan suplemen lebih baik daripada ketika tidak sedang hamil.
Masalah pada tulang selama hamil bukan tidak mungkin terjadi karena tekanan akibat menahan beban berat, penyumbatan pembuluh darah, asupan nutrisi yang kurang, dan riwayat penyakit.
Riwayat penyakit yang dimaksud seperti hipotiroid, bisa membuat tulang ibu hamil mengalami osteoporosis kehamilan, terutama pada tulang panggul.
Baca Juga: 5 manfaat tahu untuk kesehatan, salah satunya meningkatkan kekuatan tulang
Berikut cara yang bisa dilakukan oleh ibu hamil untuk menjaga tulang tetap sehat selama hamil sehingga tumbuh kembang janin pun jadi lebih optimal.
Dikutip WartaBulukumba.com dari Alodokter, berikut penjelsannya. Semoga bermanfaat dan bisa memberi tambahan ilmu.
Mencukupi asupan kalsium
Kalsium merupakan mineral yang berfungsi untuk memelihara kepadatan tulang. Selain menjaga kesehatan tulang Bumil, nutrisi ini juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang janin, khususnya di 3 bulan terakhir masa kehamilan.
Baca Juga: Ternyata air soda bermanfaat untuk kesehatan tulang
Kebutuhan kalsium yang perlu dicukupi oleh ibu hamil adalah sekitar 1.000 mg setiap harinya. Kalsium bisa Bumil peroleh dari mengonsumsi susu dan produk olahannya, brokoli.
Selain itu, pakcoy, kangkung, sawi, lobak, kedelai, almond, dan salmon juga baik dalam memenuhi kebutuhan nutrisi. Dan juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen.
Memenuhi kebutuhan vitamin D
Untuk membantu pernyerapan kalsium di dalam tubuh dibutuhkan vitamin D. Selain itu, vitamin ini juga turut andil dalam menjaga kesehatan tulang Bumil dan janin, meningkatkan imunitas tubuh, dan mencegah preklamsia.
Baca Juga: Kenali 6 jenis Ikan yang direkomendasikan untuk ibu hamil
Bumil membutuhkan vitamin D sebanyak 600 IU setiap harinya. Nutrisi ini bisa diperoleh dari mengonsumsi susu dan produk olahannya, jamur, telur, salmon, dan bandeng. Sama seperti kalsium, vitamin D juga bisa dicukupi dengan mengonsumsi suplemen.
Berolahraga dengan rutin
Melakukan olahraga secara rutin bukan hanya bisa memperkuat dan mencegah pengeroposan tulang saja, tapi juga mengurangi sakit punggung, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung, serta mengurangi risiko komplikasi kehamilan.
Memilih jenis oalhraga untuk kehamilan yang bisa dilakukan antara lain jalan santai, berenang, bersepeda, yoga, dan pilates.
Baca Juga: Benarkah minum air kelapa saat hamil, membuat kulit bayi putih dan bersih?
Saat berolahraga, jangan lupa ya untuk mengenakan pakaian longgar yang nyaman dan konsumsi cukup cairan guna mencegah dehirasi.
Menghindari kebiasaan buruk
Bumil sangat dianjurkan untuk menghindari kebiasaan buruk, seperti merokok, dan mengonsumsi minuman beralkohol.
Pasalnya, kebiasaan buruk ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan tulang Bumil dan mengganggu tumbuh kembang janin.
Selain beragam cara menjaga kesehatan tulang di atas, Bumil juga wajib menyertainya dengan rutin melakukan kontrol kehamilan ke dokter atau bidan.
Baca Juga: 5 manfaat buah kelengkeng untuk ibu hamil, salah satunya mencegah bayi lahir cacat
Dengan begitu, kondisi kesehatan Bumil dapat terpantau dan penyakit serta komplikasi kehamilan bisa dicegah.***
