WartaBulukumba - Membahas tentang berat badan ideal adalah seperti menjelajahi medan yang rumit dan membingungkan, di mana berbagai faktor dan pandangan bertentangan bertemu dalam keseimbangan yang rapuh.
Seperti lautan yang bergerak dalam ombak yang tak berkesudahan, definisi berat badan ideal bergeser seiring berjalannya waktu.
Mode dan tren mengontrol apa yang dianggap indah dan memengaruhi persepsi kita terhadap tubuh. Zaman dahulu, kelebihan berat badan sering kali dianggap sebagai tanda kemakmuran, sedangkan di era modern, kecenderungan berbalik ke arah kelebihan berat badan yang dianggap sebagai masalah kesehatan yang perlu diatasi.
Baca Juga: Pecandu kopi wajib tahu! Begini cara minum kopi yang sehat
Namun, seiring perubahan pandangan sosial, terjadi pergeseran yang kuat terhadap penghargaan akan keberagaman tubuh. Gerakan body positive dan advokasi untuk mencintai dan merawat tubuh dalam berbagai bentuk dan ukuran telah menggugah kesadaran kita akan pentingnya menerima tubuh kita apa adanya. Pengakuan terhadap keragaman ukuran tubuh dan berbagai jenis tubuh menjadi lebih nyata dalam media dan platform sosial.
Namun demikian, kesehatan tetap menjadi faktor penting yang perlu diperhatikan. Tubuh yang sehat berperan dalam menjaga kualitas hidup yang optimal. Jadi, bagaimana kita menemukan keseimbangan antara menerima tubuh kita dan merawat kesehatan kita?
Berat badan ideal adalah konsep yang relatif, yang sangat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti tinggi badan, komposisi tubuh, dan genetika individu. Terlalu sering kita membandingkan diri kita dengan standar yang diusung oleh masyarakat atau media, tanpa memperhatikan bahwa kita semua unik dan berbeda.
Baca Juga: Operasi bariatrik: Membongkar kelebihan berat badan dengan pisau bedah
Jika Anda ingin mencapai berat badan ideal, penting untuk mengadopsi pendekatan yang berpusat pada kesehatan. Fokuslah pada menerapkan pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, dan merawat tubuh Anda dengan kelembutan dan kasih sayang. Jangan biarkan angka di timbangan menggiring Anda pada kecemasan atau keputusasaan. Ingatlah bahwa kesehatan adalah perjalanan, bukan tujuan akhir.
Menghitung IBW
Berat badan ideal (IBW) adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kisaran berat badan yang dianggap sehat untuk individu tertentu.
Ini dihitung berdasarkan tinggi badan, jenis kelamin, dan ukuran bingkai seseorang.
Ada sejumlah formula berbeda yang dapat digunakan untuk menghitung IBW. Salah satu rumus yang paling umum adalah rumus Devine, yaitu sebagai berikut:
IBW (pria) = 50 + 2,3 (tinggi dalam inci) - 0,7 (umur dalam tahun)
IBW (wanita) = 45 + 2,3 (tinggi dalam inci) - 0,6 (umur dalam tahun)
Misalnya, pria 5'10" berusia 30 tahun akan memiliki IBW 174 pound, dihitung sebagai berikut:
IBW = 50 + 2,3 (70 inci) - 0,7 (30 tahun) = 174 pound. Penting untuk dicatat bahwa IBW hanyalah pedoman umum. Ini bukan ukuran kesehatan yang sempurna, dan tidak memperhitungkan faktor individu seperti komposisi tubuh, massa otot, dan tingkat aktivitas.
Apa itu Kisaran Berat Badan yang Sehat?
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan kisaran berat badan yang sehat sebagai indeks massa tubuh (BMI) 18,5 hingga 24,9. BMI kurang dari 18,5 dianggap kurus, sedangkan BMI 25 hingga 29,9 dianggap kelebihan berat badan. BMI 30 atau lebih dianggap obesitas.
Penting untuk dicatat bahwa BMI hanyalah satu ukuran berat badan dan tidak memperhitungkan komposisi tubuh. Misalnya, seseorang dengan massa otot yang banyak mungkin memiliki BMI yang tinggi tetapi tetap sehat.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Anda
Ada beberapa cara berbeda untuk menghitung berat badan ideal Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator BMI, kalkulator IBW, atau berbicara dengan dokter Anda.
Jika Anda menggunakan kalkulator BMI, cukup masukkan tinggi dan berat badan Anda dan kalkulator akan memberi tahu BMI Anda. Jika Anda menggunakan kalkulator IBW, masukkan tinggi badan, jenis kelamin, dan ukuran bingkai Anda dan kalkulator akan memberi tahu Anda IBW Anda.
Jika Anda berbicara dengan dokter Anda, mereka dapat membantu Anda menghitung berat badan ideal Anda dan mendiskusikan tujuan kesehatan pribadi Anda.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Kegemukan atau Obesitas
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang cara menurunkan berat badan. Ada sejumlah program dan strategi penurunan berat badan berbeda yang bisa efektif.
Penting juga untuk melakukan perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Perubahan ini termasuk makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur.
Berat badan ideal adalah pedoman umum yang dapat membantu Anda menentukan apakah berat badan Anda sehat. Namun perlu diingat bahwa BMI hanyalah salah satu ukuran berat badan dan tidak memperhitungkan komposisi tubuh. Jika Anda mengkhawatirkan berat badan Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Ketika kita mencintai dan menerima tubuh kita, kita juga memberikan contoh positif bagi orang lain. Semakin banyak kita merayakan keberagaman tubuh, semakin kuat pesan kita bahwa kecantikan sejati berasal dari kebahagiaan dan kesehatan yang ada di dalam diri kita. Mari kita bersama-sama mengubah paradigma kita, dari obsesi akan berat badan menjadi penghormatan terhadap keunikan setiap individu.
Pada akhirnya, berat badan ideal adalah tentang menjadi sehat dan bahagia. Jangan biarkan diri Anda terperangkap dalam spiral negatif penilaian diri. Pusatkan perhatian Anda pada menciptakan gaya hidup yang berkelanjutan dan memelihara tubuh dengan cinta dan perhatian. Hargai tubuh Anda sebagaimana adanya, dengan kelebihan dan kekurangannya, karena dalam keunikan itulah kecantikan yang sejati ditemukan.***