Network
Baca Juga: Minum kopi dan teh bisa turunkan risiko demensia dan stroke
Batasan Konsumsi Kopi
Sebaiknya untuk pria dan wanita dewasa: 4 cangkir per hari dengan kandungan kafein 400 mg.
Batas aman untuk wanita hamil: tidak lebih dari 2 cangkir per hari dengan kandungan kafein tidak melebihi 200 mg.
Kafein adalah zat stimulan, dan terlalu banyak mengonsumsinya dapat menyebabkan gemetar, kecemasan, dan sulit tidur.
Namun, berita baiknya adalah Anda dapat menikmati kopi secara wajar dan tetap mendapatkan manfaat kesehatannya. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa minum kopi dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit Parkinson.
Baca Juga: Ini manfaat minum kopi tanpa gula dan konsumsi buah pisang di pagi hari
Lalu, bagaimana cara menikmati kopi dengan sehat? Berikut beberapa tipsnya:
Mulailah hari Anda dengan secangkir kopi hitam. Menambahkan susu, gula, atau krim pada kopi dapat menambah kalori dan lemak. Jika Anda perlu mengadukinya dengan manis, coba gunakan sedikit pemanis alami, seperti stevia atau ekstrak buah monk.
Batasi konsumsi kafein hingga 400 miligram per hari. Ini sekitar jumlah kafein dalam empat cangkir kopi seduh. Jika Anda sensitif terhadap kafein, Anda mungkin ingin memulainya dengan jumlah lebih rendah dan secara bertahap meningkatkannya sesuai kebutuhan.
Hindari minum kopi terlalu larut malam. Kafein dapat mengganggu tidur, jadi sebaiknya berhenti minum kopi setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Minum kopi saat makan. Makan makanan membantu melambatkan penyerapan kafein, yang dapat membantu mengurangi efek samping gemetar. Pilih kopi yang disangrai secara gelap.
