Network
WartaBulukumba - Nyeri ulu hati yang disertai sebuah sensasi seperti terbakar dibagian dada, rasa mual saat atau setelah makan? Ini tanda penyakit maag.
Bukan hanya itu, perut kembung dan terasa penuh, sering bersendawa serta mudah kenyang, nafsu makan menurun serta asam lambung naik, juga merupakan tandanya.
Lalu bagaimana cara agar tetap nyaman saat berpuasa walaupun sedang mengalami penyakit maag?
Baca Juga: Menu sahur sehat yang baik dan yang sebaiknya dihindari selama berpuasa
Berbagai tips puasa bagi penderita sakit maag yang bisa dicoba berikut ini, dikutip WartaBulukumba.com dari Alodokter.
Makan secukupnya saat sahur dan berbuka
Saat sahur dan berbuka, makanlah dengan perlahan dan dalam jumlah secukupnya. Hindari makan dalam jumlah yang banyak dalam satu waktu.
Makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat membuat lambung bekerja lebih keras. Hal ini dapat memicu munculnya keluhan, misalnya perut begah dan terasa penuh.
Baca Juga: Terpaksa bertemu nasi goreng saat sahur? Ini tips dokter
Awali berbukapuasa dengan mengonsumsi makanan yang ringan dahulu, kemudian baru dilanjutkan dengan makan besar.
Jika Anda masih lapar setelah berbuka, misalnya setelah salat tarawih, cukup konsumsi camilan ringan yang sehat, seperti kurma, pisang, granola, atau biskuit.
Jangan makan terburu-buru
Selama menjalani ibadah puasa, kadang mungkin Anda terlambat bangun saat sahur. Namun ingat, jangan terburu-buru menghabiskan makanan. Selain itu, hindari makan sembari mengobrol.
Baca Juga: Olahraga setelah sahur, sebelum dan setelah buka puasa, ini tipsnya
Makan terlalu cepat apalagi sambil mengobrol, merupakan kebiasaan yang bisa membuat banyak udara masuk ke saluran cerna dan memicu sakit maag. jadi, usahakanlah untuk bangun lebih pagi agar bisa bersantap sahur dengan tenang dan perlahan.
Hindari makanan pemicu sakit maag
Sebisa mungkin hindari mengonsumsi makanan yang berpotensi memicu sakit maag, baik saat sahur maupun berbuka, misalnya makanan yang terlalu berlemak, makanan siap saji, seperti sosis dan pizza, acar, dan makanan yang terlalu asam.
Demikian juga dengan minuman, pilihlah minuman yang tidak mengandung kafein dan soda untuk menghindari munculnya keluhan sakit maag.
Baca Juga: Rasa lapar dan dahaga datang lagi setelah 2-4 jam sahur? Ini penjelasan pakar Unhas
Pilih menu makan yang tepat
Pilihlahsajian yang cocok dikonsumsi bagi penderita maag saat berbuka dan sahur. Makanana seperti nasi dan oatmeal.
Jenis karbohidrat yang terkandung dalam makanan ini dapat mengurangi risiko munculnya keluhan maag karena dapat menyerap asam lambung berlebih.
Selain itu, konsumsilah daging rendah lemak, seperti dada ayam dan ikan, serta buah yang tidak asam, seperti apel, pisang, dan pir.
Baca Juga: 4 manfaat daun kelor untuk lambung yang sayang dilewatkan
Penderita maag juga disarankan untuk memasak makanan dengan cara dipanggang, dikukus, atau direbus.
Hindari tidur setelah makan
Sebaiknya jangan langsung tidur setelah makan. Ini karena langsung tidur setelah makan bisa memicu sakit maag.
Namun, bila rasa kantuk tidak tertahankan, Anda bisa tidur dengan posisi setengah duduk. Jadi, posisi kepala dan bahu tetap lebih tinggi daripada perut.
Baca Juga: Cara mengatasi asam lambung, salah satunya mengunyah permen karet
Caranya adalah dengan menyangga kepala dan bahu dengan tumpukan bantal. Posisi ini dapat mencegah makanan kembali ke kerongkongan.
Kendalikan emosi
Saat berpuasa, sebisa mungkin kendalikanlah emosi dan kelola stres dengan baik. Hal ini karena tujuan berpuasa bukan hanya untuk menahan rasa lapar, tetapi juga menahan hawa nafsu, seperti emosi marah dan sedih. Selain berpahala, ini juga dapat menurunkan risiko munculnya keluhan sakit maag.
Caranya, beristirahatlah sejenak jika Anda lelah dan lakukan sejumlah teknik relaksasi, latihan pernapasan, atau yoga ketika Anda merasa stres.***
