WartaBulukumba - Menurunkan berat badan, bukan hal yang sepele, jika salah dalam melakukannya, berat badan akan bertambah.
Kunci penurunan berat badan adalah melakukan perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat.
Cara tepat menurunkan berta badan, hanya perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik, agar tubuh memecah lemak untuk dijadikan energi.
Baca Juga: Yuk, kenali 4 tips aman mengontrol berat badan saat hamil
Berikut beberapa cara menurunkan berat badan yang bisa dilakukan untuk memperoleh berat badan ideal, dikutip WartaBulukumba.com dari Alodokter.
Menentukan target berat badan
Sebagai langkah awal yang perlu dilakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah menentukan target penurunan berat badan yang ingin dicapai.
Tetai, perlu diingat bahwa jangan menetapkan target yang ekstrem, sebab hal ini justru dapat menimbulkan beragam gangguan kesehatan.
Baca Juga: 7 manfaat buah naga bagi kesehatan, salah satunya menjaga berat badan
Gangguan kesehatan yang dimaksud mulai dari konstipasi, diare, pengurangan massa otot, hingga malnutrisi, yang akhirnya akan menggagalkan usaha penurunan berat badan.
Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kilogram per minggu atau 2–4 kilogram per bulan.
Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga dapat membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama.
Baca Juga: Hati-hati! Main ponsel sebelum tidur bisa menaikkan berat badan
Mengonsumsi makanan sehat
Langkah selanjutnya, setelah menentukan target berat badan adalah mulai membatasi konsumsi makanan tidak sehat dan menggantinya dengan makanan sehat bergizi seimbang.
Jenis makanan yang baik untuk menurunkan berat badan misalnya, buah dan sayuran. Makanan tersebut kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya.
Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Baca Juga: 9 khasiat mengesankan dari bawang bombay, penangkal kanker hingga obat diet
Makanan sumber karbohidrat kompleks
Meski sedang berusaha menurunkan berat badan, tubuh tetap perlu mendapatkan asupan karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh.
Batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.
Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan dapat membuat kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.
Baca Juga: Manfaat kulit kentang bagi kesehatan, salah satunya menurunkan berat badan
Makanan sumber protein yang rendah lemak
Jenis makanan sumber protein baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan, karena protein dapat membuat kenyang lebih lama sehingga tidak makan secara berlebihan.
Jenis makanan yang kaya akan protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.
Menerapkan pola makan teratur
Pola makan yang tidak teratur dapat membuat lebih cepat lapar dan makan secara berlebihan.
Baca Juga: Sehat dan senang giatkan diet DEBM sukses turunkan berat badan 20 kg
Melewatkan sarapan karena diet ketat hanya akan membuat tubuh kurang bertenaga untuk menjalani aktivitas, sehingga akan cepat lapar dan ingin makan lebih banyak di siang harinya.
Biasakanlah untuk makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari.
Di sela-sela waktu tersebut, bisa mengonsumsi camilan sehat agar tidak makan berlebihan di jam makan.
Baca Juga: Hindari terlalu kurus saat hamil, jika tidak ingin mengalami risiko komplikasi kehamilan
Berolahraga secara rutin
Bersepeda, berenang, joging, dan latihan angkat beban, sangat direkomendasikan untuk mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan.
Olahraga akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang dibakar pun lebih banyak.
Namun, jika memiliki kondisi medis tertentu, sesebelum melakukan olahraga sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok dan batasan olahraga yang aman untuk kondisi tubuh Anda.***