Network
Mencukupi asupan kalsium
Kalsium merupakan mineral yang berfungsi untuk memelihara kepadatan tulang. Selain menjaga kesehatan tulang Bumil, nutrisi ini juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang janin, khususnya di 3 bulan terakhir masa kehamilan.
Baca Juga: Ternyata air soda bermanfaat untuk kesehatan tulang
Kebutuhan kalsium yang perlu dicukupi oleh ibu hamil adalah sekitar 1.000 mg setiap harinya. Kalsium bisa Bumil peroleh dari mengonsumsi susu dan produk olahannya, brokoli.
Selain itu, pakcoy, kangkung, sawi, lobak, kedelai, almond, dan salmon juga baik dalam memenuhi kebutuhan nutrisi. Dan juga bisa dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen.
Memenuhi kebutuhan vitamin D
Untuk membantu pernyerapan kalsium di dalam tubuh dibutuhkan vitamin D. Selain itu, vitamin ini juga turut andil dalam menjaga kesehatan tulang Bumil dan janin, meningkatkan imunitas tubuh, dan mencegah preklamsia.
Baca Juga: Kenali 6 jenis Ikan yang direkomendasikan untuk ibu hamil
Bumil membutuhkan vitamin D sebanyak 600 IU setiap harinya. Nutrisi ini bisa diperoleh dari mengonsumsi susu dan produk olahannya, jamur, telur, salmon, dan bandeng. Sama seperti kalsium, vitamin D juga bisa dicukupi dengan mengonsumsi suplemen.
Berolahraga dengan rutin
Melakukan olahraga secara rutin bukan hanya bisa memperkuat dan mencegah pengeroposan tulang saja, tapi juga mengurangi sakit punggung, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung, serta mengurangi risiko komplikasi kehamilan.
Memilih jenis oalhraga untuk kehamilan yang bisa dilakukan antara lain jalan santai, berenang, bersepeda, yoga, dan pilates.
