Network
WartaBulukumba - Sebagai orang tua, perlu membiasakan Si Kecil untuk hidup sehat sejak dini. Terutama sebelum tidur.
Kebiasaan sehat sebelum tidur yang wajib diketahui Si Kecil sejak dini diantaranya, kebersihan gigi serta kebersihan tempat tidur.
Agar waktu tidur Si Kecil lebih berkualitas dan dapat tumbuh dengan sehat, Bunda bisa mengajarkannya berbagai kebiasaan berikut. Dikutip WartaBulukumba.com dari Alodokter.
Baca Juga: Tips menggunakan kalimat positif pada anak
Memerhatikan waktu dan jenis makanan sebelum tidur
Perhatikan jenis makanan yang diberikan pada Si Kecil sebelum tidur. Anak-anak sebaiknya tidak mengonsumsi minuman dan makanan berkafein, seperti teh, soda, atau cokelat, secara berlebihan. Hal ini karena kafein bisa mengganggu pola tidurnya.
Sebagai pengganti minuman tersebut, bisa diberikan susu atau buah sebelum tidur, agar anak tidak lapar.
Makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa membuat anak sulit tidur dan memicu gangguan pada saluran pencernaan.
Baca Juga: 5 kalimat yang perlu dihindari orang tua kepada anak! Salah satunya: 'kok kamu nakal?'
Untuk mencegahnya, biasakan untuk makan malam selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum waktu tidur.
Menyikat gigi dan membersihkan diri
Biasakan Si Kecil untuk menyikat gigi sebelum tidur, kebiasaan ini juga bisa mencegah terjadinya gigi berlubang.
Jika mulut dan gigi tidak rajin dibersihkan, bakteri bisa berkumpul di mulut dan sela-sela gigi, apalagi setelah sepanjang hari menyantap berbagai jenis makanan.
Baca Juga: Begini cara mendidik anak pertama untuk menjadi kakak yang baik
Selain kebersihan gigi dan mulut, anak juga perlu diajarkan untuk menjaga kebersihan tubuhnya dengan mandi secara rutin.
Bunda bisa memandikan Si Kecil dengan air hangat, karena air hangat akan membuatnya lebih mudah mengantuk dan tertidur.
Mengganti baju dan membersihkan tempat tidur
Bunda bisa mengganti pakaian anak dengan piyama atau pakaian tidur, agar anak lebih nyaman dan siap untuk tidur.
Baca Juga: 4 cara melatih disiplin pada anak sejak dini, salah satunya melatih bersikap empati
Lingkungan kamar juga berpengaruh pada kebiasaan tidur anak. Kamar yang bersih dengan suhu kamar yang pas bisa membantu anak untuk tidur dengan nyaman.
Jagalah suhu ruangan dalam kisaran 18-24oC agar anak tidur lebih nyaman, dan sebaiknya hindari membawa makanan, mainan, atau gadget ke tempat tidur karena malah bisa membuatnya begadang karena asyik bermain.
Membaca cerita
salah satu cara yang bisa dilakukan sebelum tidur adalah membaca dongeng. Kebiasaan ini bermanfaat untuk membantu perkembangan kognitif dan kemampuan berbahasa anak.
Baca Juga: 8 cara mendampingi anak bergaul sehat di media sosial
Bukan hanya itu, interaksi ini juga dapat mempererat hubungan antara orang tua dan anak. Bunda pun bisa menjadikan momen ini sebagai waktu untuk berbagi cerita dan perasaan dengan anak.
Tetapi, perhatikan jenis cerita yang akan disampaikan kepada Si Kecil. Pilihlah cerita yang menyenangkan dan menginspirasi, serta sebisa mungkin hindari cerita yang menakut-nakuti atau yang penuh masalah.
Meredupkan lampu kamar dan matikan gadget
Cahaya biru dari alat elektronik, seperti televisi, komputer, dan smartphone, dapat mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam pola dan waktu tidur.
Baca Juga: Tips membujuk anak agar mau ke sekolah, salah satunya ajak bicara
Ini juga bisa membuatnya susah bangun di pagi hari. Oleh karena itu, jauhkan gadget dari jangkauan Si Kecil setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur.
Biasakan juga untuk mematikan lampu kamar Si Kecil, karena ruang tidur yang gelap juga akan meningkatkan produksi melatonin. Tetapi jika anak takut gelap, boleh meredupkan cahaya di kamar anak.***
