Network
WartaBulukumba - Kesulitan dalam BAB atau sering disebut dengan istilah sembelit, sebenarnya hal ini bukan merupakan penyakit, tetapi gejala.
Hampir semua orang pernah mengalami hal ini, dan cara menanganinya bagi masing-masing orang juga tentu berbeda.
Namun bagaimana halnya jilka sembelit dialami oleh ibu hamil? Tentu ada hal-hal yang harus diperhatikan, mengingat kondisi yang sedang dialaminya.
Baca Juga: Berjemur saat hamil tidak takut gosong? Intip tips ini
Pada ibu hamil sembelit dapat dicegah dan diobati dengan mengatur pola makan dan gaya hidup.
Berikut 5 cara mencegah dan mengatasi sembelit pada ibu hamil, dikutip WartaBulukumba.com dari AloDokter.
1. Konsumsi makanan tinggi serat
Untuk mencegah atau meringankan sembelit pada ibu hamil, maka serat sangat dibutuhkan.
Baca Juga: Pusing saat hamil? Begini cara menghindarinya
Selain mempercepat kerja sistem pencernaan, serat juga membuat feses menjadi lebih lunak.
Kandungan serat bisa didapatkan dari sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, dan gandum utuh.Konsumsi serat 25–30 gram serat per hari.
Minum air putih yang cukup
Kebutuhan akan cairan tubuh dalam jumlah cukup sangat penting untuk mencegah sembelit pada ibu hamil.
Baca Juga: Inilah sebuah cara sebagai ikhtiar program hamil! Simak penjelasan dokter Zaidul Akbar
Ketika usus bergerak lebih lambat, organ tubuh yang satu ini menyerap lebih banyak air sehingga feses menjadi lebih keras.
Karenanya, ibu hamil disarankan untuk minum 10–12 cangkir air putih per hari. Hindari konsumsi kafein secara berlebihan karena dapat meningkatkan risiko persalinan prematur atau bahkan keguguran.
Olah raga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu mencegah sembelit pada ibu hamil.
Baca Juga: Manfaat labu siam untuk ibu hamil, simak caranya di sini
Lakukan olah raga ringan, seperti berjalan atau berenang selama 20–30 menit tiap hari sebanyak 3 kali seminggu.
Tetapi sebelum melakukan aktivitas fisik, berkonsultasi dengan dokter mengenai aktivitas fisik yang aman dilakukan selama hamil.
Antisipasi efek samping zat besi
Asupan zat besi dan asam folat untuk mempertahankan kehamilan dan mencegah anemia, sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.
Baca Juga: Apa saja manfaat serum vitamin C untuk wajah? berikut penjelasannya
Suplemen penambah darah berupa zat besi dapat menimbulkan sembelit dan rasa tidak nyaman pada saluran cerna.
Untuk mengatasinya, ibu hamil disrankan untuk berkonsultasi ke dokter kandungan untuk mendapatkan saran terbaik dan pilihan suplemen penambah darah yang cocok agar terhindar dari sembelit.
Konsumsi probiotik
Yang dimaksud dengan probiotik adalah bakteri menguntungkan tubuh yang terdapat pada makanan, seperti youghurt dan minuman yang mengandung probiotik.
Baca Juga: 7 cara alami mecerahkan wajah, salah satunya dengan minyak kelapa
Bakteri baik ini dapat melancarkan pencernaan dan mengurangi bakteri jahat di usus.
Selama hamil probiotik aman dikonsumsi asal sesuai saran dokter. Oleh karena itu, probiotik dapat menjadi pilihan untuk membantu meringankan sembelit dan diare pada ibu hamil.***
