WartaBulukumba - Pola makan sehat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena dapat mengurangi risiko penyakit.
Sejumlah penelitian mengemukakan bahwa pola makan yang sehat dapat mengurangi diabetes tipe 2 dan obesitas.
Selain itu, pola makan sehat juga membantu menjaga imunitas. Untuk itu harus lebih banyak pilihan di setiap kelompok makanan.
Baca Juga: Resep sehat alami menaikkan berat badan oleh dokter Zaidul Akbar
Dikutip WartaBulukumba.com dari PMJ News yang melansir Times of India, Kamis 16 September 2021, berikut ada beberapa panduan aturan dasar bagi pemula yang ingin menjaga pola maka.
Semoga panduan berikut bisa membantu dan bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Perbanyak makan buah dan sayur
Buah dan sayuran sangat ampuh mengurangi risiko kolesterol tinggi, diabetes tipe 2 dan mencegah beberapa penyakit lainnya.
Baca Juga: Resep minuman asam amino dari dokter Zaidul Akbar
Namun yang harus diingat, pastikan buah dan sayur tersebut adalah produk organik yang bebas bahan kimia.
Mengonsumsi dua sampai tiga porsi buah dan sayuran segar dianggap sehat dan bergizi.
2. Kurangi konsumsi daging
Hampir sama dengan pola makan nabati, makan sehat juga wajib ditunjang dengan membatasi konsumsi daging.
Cara ini tidak hanya akan membawa perubahan yang sehat bagi tubuh tetapi juga bumi.
Baca Juga: Ciri-ciri wanita dalam masa subur, salah satunya indra penciuman lebih sensitif
3. Pilih biji-bijian utuh
Biji-bijian asli akan memiliki label yang sangat pendek dan tidak ada bahan pengawet tambahan. Penting untuk memiih produk yang bebas dari pengawet.
Biji-bijian utuh seperti gandum, quinoa, variasi yang tidak dimurnikan telah terbukti dapat membantu pencernaan, kekebalan tubuh juga menurunkan berat badan.
4. Kurangi makanan olahan
Dengan membatasi makanan olahan. Satu langkah menuju hidup sehat telah dilakukan.
Konsumsi seminim mungkin junk food dan makanan kemasan, hingga makanan beku.
Baca Juga: Kulit jeruk mampu mencerahkan ketiak, simak caranya
5. Batasi konsumsi gula
Mebatasi konsumsi gula adalah satu tanda telah beradaptasi dengan gaya hidup sehat.
Tidak sedikit orang menyadari bahwa makanan olahan yang dikonsumsi, seperti biskuit hingga roti, juga sudah mengandung gula.
Kurangi asupan gula dan natrium dari berbagai jenis makanan dan minuman, misalnya minuma bersoda, permen, dan banyak produk siap saji dan sereal.***