WartaBulukumba - Mengubah gaya hidup? Kemungkinan adalah awal yang sulit bagi sebagian orang, namun kolesterol jahat bisa menjadi alasan terbaik untuk melakukannya.
Kolesterol jahat bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung.
Obat-obatan dapat membantu meningkatkan kolesterol Anda. Tetapi jika Anda lebih suka melakukan perubahan gaya hidup terlebih dahulu untuk meningkatkan kolesterol Anda, cobalah lima perubahan sehat ini.
Baca Juga: Apa itu Kraken? Varian terbaru yang disebut 'paling menular'
Dilansir dari laman Mayo Clinic, ada lima cara mengatasi kolesterol jahat.
1. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung
Beberapa perubahan dalam diet Anda dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda:
Kurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, terutama ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, meningkatkan kolesterol total Anda. Mengurangi konsumsi lemak jenuh Anda dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein.
Baca Juga: 10 kasus medis aneh yang membuat bingung dokter sepanjang 2022, salah satunya pria overdosis kafein
Hilangkan lemak trans. Lemak trans, terkadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak sayur terhidrogenasi sebagian", sering digunakan dalam margarin dan kue, kerupuk, dan kue yang dibeli di toko.
Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Food and Drug Administration telah melarang penggunaan minyak nabati terhidrogenasi parsial pada 1 Januari 2021.
Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL.
Baca Juga: Hati-hati terhadap OCD, kenali gejalanya
2. Rutin berolahraga setiap hari
Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol "baik".
Dengan persetujuan dokter Anda, lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali sepekan atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali sepekan.
Baca Juga: Alopecia memengaruhi 147 juta orang di seluruh dunia, kenali gejala dan risikonya
Menambah aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Mempertimbangkan:
Berjalan cepat setiap hari ataupun mngendarai sepeda juga sangat bagus.
3. Berhenti merokok
Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Manfaat terjadi dengan cepat.
Baca Juga: Kenali gejala gagal ginjal akut
Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik.
Dalam setahun berhenti, risiko penyakit jantung Anda setengah dari perokok.
4. Berusaha menurunkan berat badan
Membawa bahkan beberapa pound ekstra berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.
Baca Juga: Benarkah vitamin C membantu mengatasi pilek musiman?
Perubahan kecil bertambah. Jika Anda minum minuman manis, beralihlah ke air ledeng.
Camilan popcorn atau pretzel yang dibumbui udara - tetapi perhatikan kalorinya.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah serbat atau permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti jeli.
Baca Juga: Apa minyak goreng yang paling sehat? Simak penjelasan ahli nutrisi
5. Jauhi alkohol
Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi.
Alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.***